健康 · 中国古籍
曹庭栋：养生随笔·卷二·第22则
曹庭栋《养生随笔》· 卷二 · 行动 · 健康 · 成长
仰臥，伸左足，以右足屈向前，兩手用力攀至左，及脅，攀左足同，輪流行。仰臥，豎兩膝，膝頭相並，兩足身外，以左右手各攀左右足，著力向外數遍。仰臥，伸左足，豎右膝，兩手兜住右足，底用力向上，膝頭至胸，兜左足同，輪流行。仰臥，伸兩足，兩手握大拇指，首著枕，兩肘著席，微舉腰搖動數遍。正立，兩手叉向後，舉左足空掉數遍，掉右足同，輪流行。正立，仰面昂胸，伸直兩臂向前，開掌相並，擡起，如擡重物，高及首，數遍。正立，橫伸兩臂，左右托開，手握大拇指，宛轉順逆搖動，不計遍。正立，兩臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百鈞重物，左右肩俱聳動，數遍。正立，開掌，一臂挺直向上，如托重物，一臂挺直向下，如壓重物，左右手輪流行。
出处：
https://zh.wikisource.org/wiki/%E9%A4%8A%E7%94%9F%E9%9A%A8%E7%AD%86/%E5%8D%B7%E4%BA%8C
定位：卷二·第22则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对
白话
这一组动作都是躺着或站着做的导引操，核心是活动关节、拉伸腰腿。仰卧时轮流屈膝抱脚，让膝盖贴近胸口；或伸直双腿，双手握大拇指，肘贴席面，微微抬起腰部摇动。站立时双手叉腰，轮流空踢腿；或双臂前伸，手掌相并，像托重物一样举到头顶；或双臂横伸，握拳左右旋转；或双臂下垂，握拳像提重物一样耸肩；或一臂上托、一臂下压，左右轮换。做这些动作要量力而行，次数由少到多，以身体微微发热、不感到疲劳为度。
上下文
曹庭栋是清代养生家，《养生随笔》成书于乾隆年间，专为老年人设计日常调养方法。此段是卷二中的卧功和立功导引术。
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