诸病源候论·第103则 · 巢元方

又云∶坐，两足长舒，自纵身，纳气向下，使心内柔和适散，然始屈一足，安膝下，长舒一足，仰足趾向上使急，仰眠，头不至席，两手急努前，头向上努挽，一时各各取势，来去二七，迭互亦然。去脚疼，腰膊冷、血冷、风痹、日日渐损。

出处： https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位：第103则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对

白话

又说：坐着，两脚伸直，放松身体，吸气向下沉，让心内柔和舒适散开，然后屈一足放在膝下，另一足长伸，脚趾向上用力，仰卧头不贴席，两手用力前伸，头向上用力拉，各取姿势，来回十四次，左右交替。能去脚疼、腰膊冷、血冷、风痹，日久见效。核心是拉伸腰腿、引气下行。动作要慢，别憋气；腰腿急性疼痛时暂停。

上下文

巢元方《诸病源候论》卷一〇三引《养生方》导引法，属腰腿痹痛调养操。

健康板块的原文与白话解读仅供阅读学习，不构成医疗建议。

今日一问

你腰腿发冷酸痛时，是否试过缓慢拉伸而非硬扛？

公版古籍；原文逐字取自 Wikisource，仅作分段，未附标点以外的改写。

投资 · 陈梦雷等（编）《钦定古今图书集成·食货典》

開元二十八年，敕使賑給河北。按《唐書元宗本紀》。不載按《冊府元龜》，二十八年「十月，河北十三州水，敕本道採訪使量事賑給。」開元二十九年，遣使賑恤東都、河北，詔「州縣災損處，不待奏報，先行賑給。」按《唐書元宗本紀》，不載按《舊唐書本紀》，二十九年九月，「大雨雪，稻禾偃折，又霖雨月餘，道途阻滯。」是秋，河北博洺等二十四州言雨水害稼，命御史中丞張倚往東都及河北賑恤之。按《冊府元龜》二十九年制曰：「本制，倉儲用防水旱。朕每念黎庶，嘗憂匱乏。

核心是灾情救济要快，不必等层层奏报。开元二十八年十月河北十三州水灾，敕本道采访使按情况赈给。二十九年九月大雨雪，稻禾倒折，又连雨月余道路阻滞；这年秋河北博洺等二十四州报雨水害稼，命御史中丞张倚往东都及河北赈恤。制书说仓储本为防水旱，皇帝常念百姓匮乏，所以州县灾损处不待奏报，先行赈给。这体现救灾优先、先行动后补手续的取舍，避免公文往返误了人命。

事业 · 司馬光《资治通鉴》

叛羌圍校尉夏育於畜官，勳與州郡合兵救育，至狐槃，為羌所敗。勳餘眾不及百人，身被三創，堅坐不動，指木表曰：「尸我於此！」句就種羌滇吾以兵扞眾曰：「蓋長史賢人，汝曹殺之者為負天。」勳仰罵曰：「死反虜，汝何如，促來殺我！」眾相視而驚。滇吾下馬與勳，勳不肯上，遂為羌所執。羌服其義勇，不敢加害，送還漢陽。後刺史楊雍表勳領漢陽太守。

叛羌围校尉夏育，盖勋合兵救援，战败，余众不足百人，身被三创，仍坚坐不动，指树说：“把我尸体放这！”羌人滇吾阻止众人杀他，说盖长史是贤人，杀他负天。盖勋反骂：“死反虏，快来杀我！”羌人惊服，滇吾下马让骑，盖勋不肯，被俘后羌人敬其义勇，不敢加害，送还汉阳。后刺史表为汉阳太守。这彰显气节与勇气能赢得敌人尊敬。

事业 · 爱德华·博克《爱德华·博克自传》

It was only a step from the Pullman car to the landscape outside, and Bok next decided to see what he could do toward eliminating the hideous bill-board advertisements which defaced the landscape along the lines of…

博克把目光从车厢转向车窗外，决定清理铁路沿线那些毁风景的巨幅广告牌。他找到志同道合的麦克法兰——一位顶尖摄影师兼美国公民协会主席。两人拍下大量照片并公开发表，让公众亲眼看到广告牌如何侵入视野。核心是：把抽象的“丑”变成可见的证据，才能引发公共讨论。做法上，先系统记录问题，再用图像传播，让观众自己得出结论，比空喊口号有效得多。

本文本为公版；底本与原文链接见上。版权

← 返回原文库

白话

上下文

今日一问

同主题延伸

你的邮箱