诸病源候论·第1377则 · 巢元方

又法∶覆卧，傍视，立两踵，伸腰，鼻纳气。去转筋。

出处： https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位：第1377则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对

白话

另一个方法：俯卧，眼睛向旁边看，两脚跟立起，伸展腰部，用鼻子吸气。这个动作能去除转筋。俯卧时脚跟立起可以拉伸小腿后侧，伸腰能放松腰背，配合鼻吸，帮助气血流通。做的时候动作要缓慢，不要用力过猛，以免拉伤。

巢元方《诸病源候论》引《养生方导引法》，以俯卧立踵伸腰治转筋。

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你试过用俯卧伸腰来缓解小腿抽筋吗？

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