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巢元方:诸病源候论·第1493则

巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康 · 领导

《养生方·导引法》云∶两手着头相叉,长引气,即吐之。坐地,缓舒两脚,以两手从外抱膝中,疾低头入两膝间,两手交叉头上十二通,愈蛊毒及三尸毒,腰中大气。

出处: https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第1493则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对

白话

《养生方·导引法》说:两手在头上交叉,深吸气后慢慢呼出。坐在地上,缓缓伸直两脚,两手从外侧抱住膝弯,快速低头钻入两膝之间,同时两手在头上交叉,做十二次,能治蛊毒、三尸毒和腰中大气。这套动作通过屈伸腰腹、挤压胸腹来促进气血流通,类似今天的拉伸和呼吸训练。做时动作要缓,呼吸要深长,别憋气过猛;有腰伤或头晕者应量力而行。

上下文

此条出自《诸病源候论》所引《养生方·导引法》,是隋代以前流传的导引吐纳养生术,用于防治蛊毒等病。

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今日一问

你每天有没有几分钟,用缓慢的拉伸和深呼吸来放松腰腹?

公版古籍;原文逐字取自 Wikisource,仅作分段,未附标点以外的改写。

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