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巢元方:诸病源候论·第205则

巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康 · 哲学

又云∶两手抱两乳,急努,前后振摇,极势二七。手不动,摇两肘头上下来去三七。去两肘内劳损,散心向下,众血脉遍身流布,无有壅滞。

出处: https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第205则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对

白话

双手抱住两乳,用力收紧,前后振动摇动,尽力做十四次。然后手不动,摇动两肘,上下往返二十一次。这个动作能去除两肘内的劳损,使心气向下散布,全身血脉流通,没有壅塞。做的时候注意:抱乳时手臂要贴紧,振动幅度由小到大,以不拉伤为度;摇肘时肩膀放松,只动肘关节,速度均匀。坚持练习,能缓解肘臂疲劳,促进气血循环。

上下文

巢元方《诸病源候论》是隋代病因证候学专著,书中记载了许多导引按摩方法,用于养生防病。

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今日一问

你平时会不会久坐后手臂发僵?试试这个抱乳摇肘的动作,感受气血流通。

公版古籍;原文逐字取自 Wikisource,仅作分段,未附标点以外的改写。

本文本为公版;底本与原文链接见上。 版权

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