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巢元方:诸病源候论·第207则
巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康 · 决策
又云∶跪一足,坐上,两手髀内卷足,努 向下。身外扒,一时取势,向心来去二七.左右亦然。去五劳、足臂疼闷、膝冷阴冷。
出处:
https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第207则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对
白话
跪一条腿,坐在另一条腿上,两手从大腿内侧卷起脚,向下用力;身体向外扒开,同时用力,向心方向来回做十四次,左右交换。这个动作能去除五劳、足臂疼闷、膝冷阴冷。做的时候注意:跪坐时重心稳定,卷脚时用手抓住脚背,向外扒时感受大腿内侧的拉伸;向心来回时动作缓慢,配合呼吸。坚持练习,能改善下肢冰冷和疲劳。
上下文
巢元方在《诸病源候论》中收录多种导引法,此段针对虚劳引起的四肢疼痛和寒冷症状。
健康板块的原文与白话解读仅供阅读学习,不构成医疗建议。
今日一问
你是否有手脚冰凉的问题?试试这个跪坐卷脚的动作,促进下肢气血循环。
公版古籍;原文逐字取自 Wikisource,仅作分段,未附标点以外的改写。
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