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巢元方:诸病源候论·第936则

巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康 · 决策

又云∶偃卧,以两手布膝头,取踵置尻下,以口纳气,腹胀自极,以鼻出气七息,除气癃,数小便,茎中痛,阴以下湿,小腹痛,膝不随也。

出处: https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第936则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对

白话

这是套组合动作:仰面躺平,两手放在膝盖上,把脚后跟收到臀部下方,然后用口吸气,让肚子尽量鼓起来,再用鼻子呼气,一共做七次呼吸。古人说这样能改善“气癃”——小便不畅、次数多、尿道里疼、阴部以下潮湿、小腹疼、膝盖不听使唤。核心在于用腹式呼吸配合屈腿,放松下腹和骨盆,让气机顺畅。做的时候动作要缓,吸气时肚子自然鼓起,呼气时慢慢收,不要憋气用力。七次呼吸为一组,感觉舒服可再做一组。膝盖或腰有伤的人,脚后跟不必勉强收到臀下,屈膝即可。

上下文

同样出自《诸病源候论》引《养生方·导引法》,针对气癃及一系列下焦症状设计的卧式导引。

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今日一问

你愿意每天睡前花两分钟,做七次缓慢的腹式呼吸来放松下腹吗?

公版古籍;原文逐字取自 Wikisource,仅作分段,未附标点以外的改写。

本文本为公版;底本与原文链接见上。 版权

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