健康 · 中国古籍
龚廷贤：寿世保元·第274则
龚廷贤《寿世保元》· 全文 · 健康 · 人性 · 决策 · 哲学
人生以气爲本。以息爲元。以心爲根。以肾爲蒂。天地相去八万四千里。人心肾相去八 寸四 分。此肾是内肾。脐下一寸三分是也。中有一脉。以通元息之浮沉。息总百脉。一呼則百脉 皆開。一吸則百脉皆合。天地化工流行。亦不出呼吸二字。人呼吸常在心肾之间。則血气自 顺。元气自固。七情不炽。 百骸之病自消矣。每子午卯酉时。于静室中。浓褥铺于榻上。盘脚跗坐。瞑目不视。以 绵塞 耳。心绝念虑。以意随呼吸一往一來。上下于心肾之间。勿急勿徐。任其自然。坐一炷香 后。觉得口鼻之气不粗。渐渐和柔。又一炷香后。觉得口鼻之气。似无出入。然后缓缓伸足 開目。去耳塞。下榻行数步。偃卧榻上。少睡片时起來。啜粥半碗。不可作劳恼怒。以损静 功。每日根据法行之。两月之后。
出处：
https://zh.wikisource.org/wiki/%E5%A3%BD%E4%B8%96%E4%BF%9D%E5%85%83
定位：第274则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对
白话
人活着靠一口气，呼吸是根本，心是根，肾是蒂。心肾之间有一条脉连着，呼吸就在这中间上下。一呼百脉开，一吸百脉合，天地运行也离不开呼吸。所以呼吸要常在心肾之间，血气就顺，元气就固，情绪不失控，病自然消。具体做法：在子午卯酉四个时辰，找静室，铺厚褥，盘腿坐，闭眼，塞耳，心无杂念，用意念跟着呼吸一往一来，上下于心肾之间，不急不慢，顺其自然。坐一炷香后，感觉口鼻气息不粗，渐渐柔和；再一炷香后，感觉口鼻气息似有似无。然后慢慢伸腿、睁眼、去掉耳塞，下床走几步，再躺下睡一会儿，起来喝半碗粥。不要劳累发怒，以免破坏静功。每天照做，两个月后见效。
上下文
龚廷贤是明代医家，《寿世保元》是养生治病大全。这段讲静坐调息，把呼吸与心肾相连，是传统内功养生的基础。
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今日一问
你每天能否抽出两炷香时间，安静地观察自己的呼吸，让它自然变柔变细？
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