健康 · 中国古籍
曹庭栋：养生随笔·卷一·第25则
曹庭栋《养生随笔》· 卷一 · 健康 · 成长 · 哲学 · 决策
血氣本喜溫而惡寒，何況冬月。如不以被覆，及起，定覺神色偃蹇，遍體加冷，陽微弗勝陰凝也。長夏晝臥，醒後即進熱飲，以助陽氣，如得微汗亦妙。夏為陽極之候，晝宜動，而臥則反靜，宣達之所以順時。歐陽公曰：『介甫嘗云：「夏月晝臥，方枕為佳。」』睡久氣蒸枕熱，則轉一方冷處，老年雖不宜受冷，首為陽，不可令熱。況長夏晝臥，枕雖末節，亦取所宜。《天祿識餘》云：『李黃門以午睡為攤飯。』放翁詩：『攤飯橫眠夢蝶床。』此惟年壯胃強方可，老年胃氣既弱，運動尚慮停滯，必待食久既化，胸膈寬然，未倦猶弗臥；少倦及就枕，過此恐又不成寐矣。坐而假寐，醒時彌覺神清氣爽，較之就枕而臥，更為受益；然有坐不能寐者，但使緘其口、閉其目、收攝其心神，休息片時，足當晝眠，亦堪遣日。
出处：
https://zh.wikisource.org/wiki/%E9%A4%8A%E7%94%9F%E9%9A%A8%E7%AD%86/%E5%8D%B7%E4%B8%80
定位：卷一·第25则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对
白话
人的气血喜欢温暖而怕寒冷，冬天更要注意。睡觉不盖被子，起床后就会精神不振、全身发冷，这是阳气弱挡不住阴寒。夏天白天小睡，醒来要喝点热饮助阳气，微微出汗更好。夏天阳气最盛，白天应该活动，躺卧反而使身体静下来，所以小睡是为了顺应时节、宣通气血。欧阳修说王安石讲过夏天午睡用方枕好，睡久了枕头热就换凉的一边；老人虽不宜受冷，但头是阳气汇聚处，不能让它热。夏天午睡枕头虽是小事也要合适。李黄门把午睡叫“摊饭”，陆游也有诗提到。但这只适合年轻胃强的人，老人胃气弱，运动都怕停滞，必须等食物消化久了、胸腹宽松，不困就别躺；有点困再睡，睡过头又睡不着了。坐着打盹，醒来更神清气爽，比躺下睡更有益；坐不住的人，只要闭口闭眼、收心静养片刻，也抵得上午睡，还能打发时间。
上下文
清代曹庭栋《养生随笔》卷一，专论老人起居调养，此条讲冬夏睡眠与午睡的讲究。
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今日一问
今天午睡时，我是否等食物消化了再休息，并控制好时间？
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