健康 · 中国古籍
陶弘景：养性延命录·第60则
陶弘景《养性延命录》· 卷上 · 健康 · 行动 · 领导 · 认知
《導引經》云：清旦未起，先啄齒二七，閉目握固，漱滿唾，三咽氣。尋閉不息，自極，極乃徐徐出氣，滿三止。便起，狼踞鴟顧，左右自搖曳，不息，自極復三，便起下床，握固不息，頓踵三還，上一手，下一手，亦不息，自極三。又叉手項上，左右自了戾，不息，復三。又伸兩足及叉手前卻，自極復三。皆當朝暮為之，能數尤善。平旦以兩掌相摩令熱，熨眼三過；次又以指按 ［ 目四 ］ ，令人目明。按經云：拘魂門，制魄戶，名曰握固，與魂魄安門戶也。此固精明目，留年還魄之法，若能終日握之，邪氣百毒不得入。
出处：
https://zh.wikisource.org/wiki/%E9%A4%8A%E6%80%A7%E5%BB%B6%E5%91%BD%E9%8C%84
定位：第60则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对
白话
清晨未起床，先叩齿十四下，闭目握固，漱满口唾，咽气三次。然后闭气不呼吸，到极限再慢慢出气，满三次止。起身，像狼蹲、鸱鸟回顾，左右摇动身体，闭气到极限，重复三次。下床，握固闭气，顿脚跟三次，一手上一手下，也闭气到极限三次。又叉手颈上，左右扭转，闭气三次。又伸两足及叉手前屈后伸，闭气三次。早晚都做，次数多更好。清晨两掌相摩令热，熨眼三次；再用指按眼四角，使人目明。经说：拘魂门，制魄户，叫握固，是安魂魄门户。此固精明目、留年还魄之法，终日握之，邪气百毒不得入。
上下文
陶弘景《养性延命录》卷上引《导引经》，讲晨起叩齿、握固、闭气、导引及熨眼等养生动作。
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今日一问
明早起床前，你能否先叩齿、握固、咽津，再做几次缓慢的闭气练习？
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