健康 · 中国古籍
陶弘景：养性延命录·第62则
陶弘景《养性延命录》· 卷上 · 健康 · 哲学 · 领导 · 行动
譙國華佗善養性，弟子廣陵吳普、彭城樊阿授術於佗。佗嘗語普曰：人體欲得勞動，但不當使極耳。人身常搖動，則穀氣消，血脈流通，病不生。譬猶戶樞不朽是也。古之仙者，及漢時有道士君倩者，為導引之術，作猿經鵄顧，引挽腰體，動諸關節，以求難老也。吾有一術，名曰五禽戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥；亦以除疾，兼利手足，以常導引。體中不快，因起作一禽之戲，遣微汗出即止，以粉塗身，即身體輕便，腹中思食。吳普行之，年九十餘歲，耳目聰明，牙齒堅完，吃食如少壯也。虎戲者，四肢距地，前三擲，卻二擲，長引腰，乍卻仰天，即返距行，前、卻各七過也。鹿戲者，四肢距地，引項反顧，左三右二，左右伸腳，伸縮亦三亦二也。熊戲者，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戲者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七，以腳拘物自懸，左右七，手鉤卻立，按頭各七。鳥戲者，雙立手，翹一足，伸兩臂，揚眉鼓力，右二七，坐伸腳，手挽足距各七，縮伸二臂各七也。夫五禽戲法，任力為之，以汗出為度，有汗以粉塗身，消穀食益，除百病，能存行之者，必得延年。
出处：
https://zh.wikisource.org/wiki/%E9%A4%8A%E6%80%A7%E5%BB%B6%E5%91%BD%E9%8C%84
定位：第62则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对
白话
华佗告诉弟子吴普：人体需要活动，但别累到极点。经常活动，饮食才能消化，血脉流通，疾病不生，就像门轴常转不会朽坏。他创编五禽戏——虎、鹿、熊、猿、鸟，模仿动物动作来活动关节。身体不舒服时，起身做一套，微微出汗就停，擦干身体，就会感到轻便、有食欲。吴普坚持练习，九十多岁仍耳聪目明、牙齿完好。做法：虎戏模仿扑跃，鹿戏伸展头颈，熊戏抱膝蹲坐，猿戏攀悬伸缩，鸟戏展臂单足。关键在量力而行，以微汗为度，不必强求。
上下文
陶弘景《养性延命录》卷上引华佗语。华佗是东汉名医，五禽戏是他创编的导引健身术。
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