诸病源候论·第1063则 · 巢元方

又云∶两手向身侧一向，偏相极势；发顶足，气散下，欲似烂物解散。手掌指直舒，左右相皆然，去来三七；始正身，前后转动膊腰七。去腹肚胀，膀胱、腰脊臂冷，血脉急强，悸也。

出处： https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位：第1063则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对

白话

又说：两手向身体一侧尽量伸展，极力拉伸；从头顶到足部，气向下散，像腐烂之物解散一样。手掌手指伸直，左右都这样做，来回二十一次；然后正身，前后转动肩臂腰七次。可消除腹肚胀、膀胱、腰脊臂冷、血脉急强、心悸。

出自《诸病源候论》引《养生方》的导引法，用于调理腹胀、腰臂冷、血脉急强和心悸。

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你是否会通过伸展和转动身体来缓解腹胀和腰背不适？

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