健康 · 中国古籍
巢元方：诸病源候论·第1281则
巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康 · 领导 · 人性
《养生方·导引法》云∶正坐努腰，胸仰举头，将两手指相对，向前捺席使急，身如共头胸向下，欲至席还起，上下来去二七。去胸肋痞、脏冷、 疼闷、腰脊闷也。
出处：
https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位：第1281则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对
白话
这是一个导引动作：正坐，腰部用力挺直，胸口上仰、头抬起，两手手指相对，向前用力按向席面，让身体和头胸一起向下压，快碰到席子时再起来，上下反复做十四次。古人认为这样能消除胸肋痞塞、脏腑寒冷、疼痛闷胀和腰脊不适。它的道理在于：通过前屈后伸配合呼吸和用力，把郁结在胸腹的气血活动开。今天做类似动作时，注意动作缓慢、不憋气，腰部有伤或头晕的人要量力而行，做完以身体微微发热、呼吸顺畅为度。
上下文
这是《诸病源候论》中引用的《养生方·导引法》，属于古代用肢体动作配合呼吸来调理气机的养生方法。
健康板块的原文与白话解读仅供阅读学习，不构成医疗建议。
今日一问
你愿意每天花两分钟，做一组缓慢的伸展来松开胸腹的闷胀吗？
公版古籍；原文逐字取自 Wikisource，仅作分段，未附标点以外的改写。
你的邮箱
只用于发送原典。不发广告，不卖名单。
本文本为公版；底本与原文链接见上。 版权