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巢元方:诸病源候论·第139则

巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康 · 行动 · 人性 · 决策

又云∶凡人常觉脊背倔强,不问时节,缩咽膊内,仰面,努膊井向上,头左右两向挪之,左右三七,一住,待血行气动住,然始更用,初缓后急,不得先急后缓。若无病患,常欲得旦起、午时、日没三辰,如用,辰别二七。除寒热病,脊腰颈项痛、风痹、口内生疮、牙齿风、头眩,众病尽除。

出处: https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第139则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对

白话

如果经常觉得脊背僵硬,不管什么季节,都可以收缩咽喉和肩膀,仰面,抬起肩膀向上,头向左右两侧转动,各做二十一次,然后停住,等气血运行顺畅后再继续。动作要先慢后快,不能先快后慢。没病的人,最好在早晨、中午、日落三个时辰练习,每个时辰做十四次。这样能消除寒热病、脊腰颈项痛、风痹、口疮、牙齿风、头眩,各种病都能去除。

上下文

巢元方在《诸病源候论》中强调导引要顺应时辰,并注意动作节奏。

健康板块的原文与白话解读仅供阅读学习,不构成医疗建议。

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