诸病源候论·第208则 · 巢元方

又云∶坐抱两膝，下去三里二寸，急抱向身极势，足两向身，起，欲似胡床，住势，还坐。上下来去三七。去腰足臂内虚劳、膀胱冷。

出处： https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位：第208则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对

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坐着抱住两膝，位置在足三里穴下三寸处，用力抱向身体，脚向身体方向收，起身，像坐胡床（马扎）一样，保持姿势，再坐下。上下往返二十一次。这个动作能去除腰足臂内虚劳、膀胱冷。做的时候注意：抱膝时尽量贴近身体，起身时用腰腹力量，保持平衡；上下动作要连贯，不要过快。坚持练习，能温暖膀胱，缓解腰腿虚劳。

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此段出自《诸病源候论》导引法，针对虚劳和膀胱寒冷，通过抱膝起坐来锻炼腰腹。

健康板块的原文与白话解读仅供阅读学习，不构成医疗建议。

今日一问

你平时会练习腰腹力量吗？这个抱膝起坐的动作简单有效，不妨一试。

公版古籍；原文逐字取自 Wikisource，仅作分段，未附标点以外的改写。

投资 · 陈梦雷等（编）《钦定古今图书集成·食货典》

自紹興末年，因軍中侵奪瀕湖水蕩，工力易辦，創置堤埂，號為『壩田，民田已被其害，而猶未至甚者，瀦水之地尚多也。隆興、乾道之後，豪宗大姓相繼迭出，廣包強占，無歲無之。陂湖之利，日朘月削，已亡幾何，而所在圍田，則遍滿矣。以臣耳目所接，三十年間，昔之曰江、曰湖、曰草蕩者，今皆田也』。」夫陂湖之水，自常情觀之，似若無用，由農事言之，則為甚急。陂湖廣衍，則瀦蓄必多，遇旱可以灌溉；江流深浚，則通泄必快，遇水不至泛溢。儻瀦水之地或至狹隘，則容受必少。…

从绍兴末年，军队侵占湖边水荡，因工力容易，筑堤埂造“坝田”，民田已受害但还不严重，因为蓄水地还多。隆兴、乾道以后，豪宗大姓接连广包强占，年年都有。陂湖之利日削月减，所剩无几，而围田遍地都是。以我耳闻目睹，三十年间，从前叫江、湖、草荡的，现在都成了田。陂湖的水，常人看似乎无用，从农事看却很急迫：湖面宽广蓄水多，旱时可灌；江流深浚排水快，涝时不溢。蓄水地一旦狭窄，容水少，旱就易干涸焦枯。

事业 · 司馬光《资治通鉴》

夏，六月，莽更授諸侯茅土於明堂，親設文石之平，陳菁茅四色之土，告於岱宗、泰社、后土、先祖、先妣以班授之。莽好空言，慕古法，多封爵人，性實吝嗇，托以地理未定，故且先賦茅土，用慰喜封者。

王莽喜欢说空话、仰慕古法，动不动就给人封爵，但本性吝啬，舍不得真给封地。他借口地理没勘定，先发茅土象征封赏，安慰受封者。这就像老板许诺股权却只给证书，不办工商登记。核心是：用形式代替实质，承诺不兑现。要避免，就应把承诺具体化、可执行，明确时间表和交付物，别用象征物糊弄人。

事业 · 亨利·福特《我的生活与工作》

How far we shall thus reach back to sources depends entirely on circumstances. Nobody anywhere can really do more than guess about the future costs of production. It is wiser to recognize that the future holds more than…

福特认为，向上游追溯到什么程度完全取决于具体情况。没有人能真正预测未来的生产成本，最多只能猜测。更明智的是承认未来比过去包含更多可能——每一天都蕴含着对前一天方法的改进。

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