诸病源候论·第268则 · 巢元方

又云∶大坐，以两手捉足五指，自极，低头不息九通。治颈、脊、腰、脚痛，劳疾。

出处： https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位：第268则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对

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核心是：另一种导引法，能治颈、脊、腰、脚疼痛和虚劳之疾。做法：大幅坐好，用两手抓住脚趾，身体尽量前屈，低头屏住呼吸，连续九次。要点是量力而行，呼吸不憋到难受，动作缓慢。这种前屈抓趾能拉伸腰背、活动脊柱。适合久坐腰背僵硬的人，但腰椎间盘突出急性期、高血压者不宜憋气用力，应先咨询医生。

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巢元方《诸病源候论》引《养生方·导引法》，为古代针对劳损疼痛的锻炼方法。

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你久坐后腰背僵硬时，是否愿意尝试温和的前屈拉伸？

公版古籍；原文逐字取自 Wikisource，仅作分段，未附标点以外的改写。

投资 · 桓宽《盐铁论》

御史曰：「古者，十五入大學，與小役；二十冠而成人，與戎；五十以上，血脈溢剛，曰艾壯。詩曰：『方叔元老，克壯其猷。』故商師若烏，周師若荼。今陛下哀憐百姓，寬力役之政，二十三始傅，五十六而免，所以輔耆壯而息老艾也。丁者治其田里，老者修其唐園，儉力趣時，無饑寒之患。不治其家而訟縣官，亦悖矣。」

御史说：古时十五岁入大学，服小役；二十岁加冠成人，服兵役；五十以上血脉刚强，称为艾壮。诗说：方叔元老，能壮其谋。所以商军如乌，周军如荼。如今陛下怜百姓，宽力役之政，二十三岁开始服徭役，五十六岁免除，以此辅助壮年而休养老人。丁壮治理田里，老人修治园圃，节俭用力，抓紧农时，无饥寒之患。不治家却与官府争讼，也违背常理。

事业 · 司馬光《资治通鉴》

大長秋鄭眾、中常侍蔡倫等皆秉勢豫政，周章數進直言，太后不能用。初，太后以平原王勝有痼疾，而貪殤帝孩抱，養為己子，故立焉。及殤帝崩，群臣以勝疾非痼，意鹹歸之；太后以前不立勝，恐後為怨，乃迎帝而立之。周章以眾心不附，密謀閉宮門，誅鄧騭兄弟及鄭眾、蔡倫，劫尚書，廢太后於南宮，封帝為遠國王而立平原王。事覺，冬，十一月，丁亥，章自殺。

大长秋郑众、中常侍蔡伦等宦官掌权干预朝政，司空周章多次直言进谏，邓太后不采纳。当初太后因平原王刘胜有顽疾，又贪图殇帝年幼可养为己子，故立殇帝。殇帝死后，群臣认为刘胜的病不严重，倾向立他；太后怕刘胜记恨当初不立自己，便迎立安帝。周章见人心不附，密谋闭宫门诛杀邓骘兄弟及郑众、蔡伦，劫持尚书，废太后于南宫，封安帝为远国王，改立刘胜。事情败露，周章自杀。核心是权力私心引发政变。

投资 · 塞缪尔·斯迈尔斯《节俭》

Such being the influence of early practice and example, we are glad to find that Economy is now being taught at public schools. The Rev. Mr. Crallan, of the Sussex County Asylum, has long taught lessons of thrift to…

既然早期练习和榜样有这样的影响力，我们很高兴看到现在公立学校开始教经济常识。苏塞克斯郡精神病院的克拉兰牧师长期给穷孩子上节俭课。他主张在所有小学里，把便士银行和储蓄银行挂起钩来办。他很有道理地认为，给孩子讲点简单的钱的知识——钱是什么、有什么价值、怎么用，以及给、花、存各自的责任——会对下一代产生巨大影响。换句话说，理财不是长大自然就会的，得从小教；做法是让孩子在真实的小额存取中学习，而不是只讲大道理。

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