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巢元方:诸病源候论·第271则

巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康 · 行动

又云∶胡跪,身向下,头去地五寸,始举头,面向上,将两手一时抽出,先左手向身前长舒,一手向身后长舒,前后极势二七。左右亦然。去臂骨脊筋阴阳不和、痛闷 痛。

出处: https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第271则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对

白话

核心是:通过跪姿和手臂前后伸展来调理臂骨、脊筋的阴阳不和及疼痛。具体做法是胡跪(单膝跪地),身体向下,头离地五寸,然后抬头面向上,两手同时抽出,先左手向前长伸,右手向后长伸,前后用力伸展十四次。左右交换再做。这样能拉伸脊背和手臂的筋脉,促进气血流通,缓解疼痛。注意动作要缓慢用力,避免拉伤。

上下文

出自《诸病源候论》,是导引方法,针对臂骨脊筋疼痛。

健康板块的原文与白话解读仅供阅读学习,不构成医疗建议。

今日一问

你是否经常感到脊背僵硬?是否愿意尝试这种跪姿伸展来放松?

公版古籍;原文逐字取自 Wikisource,仅作分段,未附标点以外的改写。

本文本为公版;底本与原文链接见上。 版权

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