诸病源候论·第273则 · 巢元方

又云∶长舒两足，足指努向上；两手长舒，手掌相向，手指直舒；仰头努脊，一时极势；满三通。动足相去一尺，手不移处，手掌向外七通。须臾，动足二尺，手向下拓席，极势，三通。去遍身内筋节劳虚、骨髓疼闷。长舒两足，向身角上，两手捉两足指急搦心，不用力，心气并在足下，手足一时努纵，极势，三七。去臂腰疼。解溪蹙气、日日渐损。

出处： https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位：第273则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对

白话

核心是：通过伸展四肢和特定动作来消除遍身筋节劳虚和骨髓疼闷。具体做法：长伸两足，脚趾用力向上；两手长伸，手掌相对，手指伸直；仰头挺脊，全身用力，做三遍。然后两足分开一尺，手不动，手掌向外七遍。再两足分开二尺，手向下按席，用力三遍。这样能拉伸全身筋节。另外，长伸两足，两手抓足趾，心气集中在足下，手足同时用力，做二十一次，可去臂腰疼。

上下文

出自《诸病源候论》，是导引方法，针对全身疲劳和关节疼痛。

健康板块的原文与白话解读仅供阅读学习，不构成医疗建议。

今日一问

你是否经常感到筋骨疲劳？是否愿意尝试这些伸展动作来缓解？

公版古籍；原文逐字取自 Wikisource，仅作分段，未附标点以外的改写。

投资 · 桓宽《盐铁论》

賢良曰：「高皇帝之時，蕭、曹為公，滕、灌之屬為卿，濟濟然斯則賢矣。文、景之際，建元之始，大臣尚有爭引守正之義。自此之後，多承意從欲，少敢直言面議而正刺，因公而徇私。故武安丞相訟園田，爭曲直人主之前。夫九層之臺一傾，公輸子不能正；本朝一邪，伊、望不能復。故公孫丞相、倪大夫側身行道，分祿以養賢，卑己以下士，功業顯立，日力不足，無行人子產之繼。而葛繹、彭侯之等，隳壞其緒，紕亂其紀，毀其客館議堂，以為馬廄婦舍，無養士之禮，而尚驕矜之色，廉恥陵…

贤良说：高皇帝时，萧何、曹参为公，滕公、灌婴等为卿，人才济济，这才叫贤。文景之际、建元之初，大臣还有争相引义守正的风气。此后多承意从欲，少敢直言面议、正言直谏，因公徇私。所以武安丞相为园田争讼，在人主面前争曲直。九层之台一倾，公输子不能正；本朝一邪，伊尹、吕望不能复。所以公孙丞相、倪大夫侧身行道，分禄养贤，卑己下士，功业显立，日力不足，没有行人子产那样的后继。而葛绎、彭侯之流，毁坏其绪，扰乱其纪，毁掉客馆议堂做马厩妇舍，没有养士之礼，还骄矜自色，廉耻陵迟而争利。所以良田广宅，民无所之；不耻为利者满朝市，列田畜者弥郡国，横暴掣顿，大第巨舍旁道路不通，这病难医，不可为工。

事业 · 司馬光《资治通鉴》

春，帝近出觀覽城第，欲遂校獵河內；東平王蒼上書諫；帝覽奏，即還宮。

春季，明帝到附近游览城邑宅第，想顺便去河内打猎；东平王刘苍上书劝谏；明帝看了奏章，立刻返回宫中。核心是皇帝能听取劝谏，及时改正。为什么刘苍要劝谏？因为打猎可能扰民、耽误政事。明帝的可贵在于从善如流。可执行的做法是：当别人指出你的计划不妥时，先停下来评估，而不是固执己见。

事业 · 奥里森·斯威特·马登《向前进》

"The whole period of youth," said Ruskin, "is one essentially of formation, edification, instruction. There is not an hour of it but is trembling with destinies--not a moment of which, once passed, the appointed work…

罗斯金说，整个青年时期本质上是一个形成、建设和受教育的阶段。这段时间的每一小时都牵动着未来的命运，一旦过去，该完成的工作就无法重做，就像铁冷却后不能再敲打成形。所以，年轻人要珍惜每一刻，在可塑性最强的年纪努力学习和塑造自己，不要等到时机流逝才后悔。

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