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巢元方:诸病源候论·第317则

巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康

又云∶偃卧,展两胫两手,足外踵,指相向,以鼻纳气,自极七息,除两膝寒、胫骨疼、转筋。

出处: https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第317则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对

白话

仰卧,伸开两条小腿和双手,两脚脚跟向外翻,脚趾相对,用鼻子吸气,尽量吸到极限,做七次。这样能去除两膝寒冷、小腿骨疼痛和转筋。要点是脚跟外翻、脚趾相对,让下肢内侧得到伸展,吸气时不要耸肩,自然吸满再缓缓呼出。

上下文

此段为《诸病源候论》导引法,针对膝寒、胫骨疼和转筋,强调仰卧展肢与鼻吸七息。

健康板块的原文与白话解读仅供阅读学习,不构成医疗建议。

今日一问

你是否有过小腿转筋或膝盖发凉?今天能否睡前做七次深长呼吸,同时脚跟外翻、脚趾相对?

公版古籍;原文逐字取自 Wikisource,仅作分段,未附标点以外的改写。

本文本为公版;底本与原文链接见上。 版权

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