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巢元方:诸病源候论·第319则

巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康

又云∶两手抱两膝,极势,来去摇之七七,仰头向后。去膝冷。

出处: https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第319则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对

白话

这个动作是坐着,双手抱住两个膝盖,尽量用力抱紧,然后身体前后摇动,摇四十九次(七七),同时头向后仰。它能去除膝盖发冷的问题。核心在于通过抱膝和摇动,活动髋关节和膝关节,促进下肢气血循环;仰头则能拉伸颈部和背部,帮助阳气上升。做的时候抱膝要稳,摇动幅度由小到大,以舒适为度,避免用力过猛伤到腰。呼吸保持自然,不要屏气。

上下文

同样出自《诸病源候论》,是古代导引法之一,用于治疗膝冷等虚寒症状。

健康板块的原文与白话解读仅供阅读学习,不构成医疗建议。

今日一问

你膝盖怕冷吗?每天花几分钟抱膝摇一摇,看看身体会不会暖和起来。

公版古籍;原文逐字取自 Wikisource,仅作分段,未附标点以外的改写。

本文本为公版;底本与原文链接见上。 版权

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