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巢元方:诸病源候论·第337则

巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康 · 行动 · 人性

又云∶抑头却背,一时极势,手向下至膝头,直腰,面身正。还上,来去三七。始正身,纵手向下,左右动腰二七,上下挽背脊七。渐去背脊、臂膊、腰冷不和。头向下努,手长舒向背上高举,手向上,共头,渐渐五寸,一时极势,手还收向心前、向背后,去来和谐,气共力调,不欲气强于力,不欲力强于气,二七。去胸背前后筋脉不和、气血不调。

出处: https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第337则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对

白话

这套动作分三段:先低头弓背,双手尽力向下够到膝盖,腰伸直、脸和身体朝正前方,一起一落做二十一次;再站直,双手自然下垂,左右转动腰部十四次,上下拉伸脊柱七次,能逐渐去掉背脊、手臂、腰部的冷气和不协调。最后头向下低,手向背后上方高举,手和头慢慢靠近到只差五寸,极力保持,再把手收回胸前和背后,来回动作要和谐。要点是“气与力调和”:不要憋气硬拉,也不要只用力不顾呼吸,做十四次。可改善胸背前后筋脉不和、气血不调。

上下文

同上,出自《诸病源候论》所附导引法,针对背脊、臂膊、腰部的冷痛不和与气血失调。

健康板块的原文与白话解读仅供阅读学习,不构成医疗建议。

今日一问

你锻炼时是只顾用力,还是会让呼吸和动作配合、不憋气?

公版古籍;原文逐字取自 Wikisource,仅作分段,未附标点以外的改写。

本文本为公版;底本与原文链接见上。 版权

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