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巢元方:诸病源候论·第348则

巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康 · 行动 · 人性 · 决策

又云∶凡人常觉脊强,不问时节,缩咽膊内,仰面努搏井向上也。头左右两向挪之,左右三七,一住,待血行气动定,然始更用,初缓后急,不得先急后缓。若无病患,常欲得旦起、午时、日没三辰如用,辰别三七。除寒热,脊、腰、颈痛。

出处: https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第348则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对

白话

如果常觉得脊背僵硬,不管什么季节,都可以缩着咽喉和肩膀向内,仰面用力让肩井穴向上,头向左右两边转动,左右各二十一次,停一下,等气血运行平稳,再继续。开始慢后面快,不能先快后慢。没病的人,可以在早上、中午、傍晚三个时辰做,每个时辰各做二十一次。能去除寒热、脊背、腰、颈的疼痛。

上下文

《诸病源候论》引《养生方·导引法》,针对脊背僵硬,强调练习的节奏和时辰。

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今日一问

你每天有没有固定时间做几分钟的颈部或肩背活动?

公版古籍;原文逐字取自 Wikisource,仅作分段,未附标点以外的改写。

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