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巢元方:诸病源候论·第352则

巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康 · 领导

《养生方·导引法》云∶伸两脚,两手指着足五指上。愈腰折不能低着,唾血、久疼愈又云∶长伸两脚,以两手捉足五指七通。愈折腰不能低仰也。

出处: https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第352则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对

白话

核心是:两种导引动作能缓解腰部损伤和唾血久疼。第一种:伸直两脚,用手指去够脚趾,可治腰折不能弯腰、唾血和久痛。第二种:长伸两脚,用两手抓住脚趾做七次,可治折腰不能俯仰。这些动作通过拉伸腰腿、活动筋骨来改善气血流通。做时要缓慢柔和,不要勉强,以不痛为度。适合长期久坐、腰背僵硬的人日常练习。但若腰部有急性损伤或剧烈疼痛,应先就医,不要盲目拉伸。

上下文

此条引自《诸病源候论》所载《养生方·导引法》,是古代用肢体拉伸防治腰病和唾血的方法。

健康板块的原文与白话解读仅供阅读学习,不构成医疗建议。

今日一问

你今天能否花几分钟,缓慢拉伸腰腿,感受身体是否僵硬?

公版古籍;原文逐字取自 Wikisource,仅作分段,未附标点以外的改写。

本文本为公版;底本与原文链接见上。 版权

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