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巢元方:诸病源候论·第892则

巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康

又云∶一足踏地,一足向后,将足解溪安 上。急努两手,偏相向后,侧身如转,极势二七,左右亦然。去足疼痛痹急、腰痛也。

出处: https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第892则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对

白话

又说:一只脚踩地,另一只脚向后,把脚踝放在小腿上。两手用力向前后伸展,侧身像旋转一样,尽力做十四次,左右交换。可以消除脚部疼痛麻痹拘急和腰痛。核心是通过单腿站立和侧身旋转来拉伸下肢和腰部。做法是:一脚站稳,另一脚后置脚踝搭在小腿,两手一前一后用力伸展,身体侧转,左右各做十四次,注意平衡,缓慢进行。

上下文

此段为《诸病源候论》导引法,针对足痛痹急和腰痛,以站姿旋转牵拉来活动腰腿。

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今日一问

你平时是否只做单一运动?要不要加入一些平衡和旋转练习?

公版古籍;原文逐字取自 Wikisource,仅作分段,未附标点以外的改写。

本文本为公版;底本与原文链接见上。 版权

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