健康 · 中国古籍
龚廷贤：寿世保元·第274则
龚廷贤《寿世保元》· 全文 · 健康 · 哲学 · 决策 · 成长
叩齿三十六以定神。先搅口 中浊津漱炼。二三百下。候口中成清水。即低头向左而咽之。以心送下。候至腹中。低 头開口。先念呵字。以吐心中毒氣。念时耳不得闻呵字声。闻即气粗。乃损心气也。念毕。 仰头闭口。以鼻徐徐吸天地之清气。以补心气。吸时耳亦不得闻吸气。闻即气粗。亦损心气 也。但呵时令短。吸时令长。即吐少纳多。吸讫。即低头念呵字。耳复不得闻呵字声。呵讫 又仰头以鼻徐徐吸清气以补心。亦不得闻吸声。如此吸者六次。即心之毒氣渐散。又将天 地 之清气补之。心之元气。亦渐复矣。再又根据此式念呼字。耳亦不得闻呼声。如此呼者六次。 所以散脾毒。而补脾元也。次又念字以泻肺毒。以吸而补肺元。亦须六次。次念嘘字。以 泻肝毒。以吸而补肝元。嘻以泻胆毒。
出处：
https://zh.wikisource.org/wiki/%E5%A3%BD%E4%B8%96%E4%BF%9D%E5%85%83
定位：第274则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对
白话
先叩齿三十六下安神。搅动口中浊津漱炼二三百下，等口中变成清水，低头向左咽下，用意念送到腹中。然后低头开口，先念“呵”字吐心中毒气。念时耳朵不能听到声音，听到就是气粗，反而损心气。念完仰头闭口，用鼻慢慢吸天地清气补心气，吸时也不能听到声音。呵要短，吸要长，即吐少纳多。吸完再低头念呵，再仰头吸气，如此六次，心毒渐散，心气渐复。再按同样方法念“呼”字六次，散脾毒补脾元。接着念“呬”字泻肺毒补肺元，念“嘘”字泻肝毒补肝元，念“嘻”字泻胆毒。
上下文
这是六字气诀的具体操作，强调呼气吸气都要轻到听不见声音，吐少纳多，按五脏顺序练习。
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你呼吸时是否常常急促有声？能不能试着让呼气比吸气更轻、更短？
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