健康 · 中国古籍
曹庭栋:养生随笔·卷一·第1则
曹庭栋《养生随笔》· 卷一 · 健康 · 哲学 · 认知 · 行动
少寐乃老年大患,《內經》謂『衛氣不得入於陰。』常留於陽,則陰氣虛,故目不瞑。載有方藥,罕聞奏效。邵子曰:『寤則神棲於心。』又曰:『神統於心。』大抵以清心為切要。然心實最難把捉,必先平居靜養。入寢時,將一切營為計慮,舉念即除,漸除漸少,漸少漸無,自然可得安眠;若終日擾擾,七情火動,輾轉牽懷,欲其一時消釋得乎!《南華經》曰:『其魂交。』養生家曰:『先睡心,後睡目。』俱空言擬議而已。愚謂寐有操縱二法,操者:如貫想頭頂,默數鼻息,返觀丹田之類。使心有所著,乃不紛馳,庶可獲寐;縱者:任其心遊思於杳渺無朕之區,亦可漸入朦朧之境。最忌者,心欲求寐,則寐愈難。蓋醒與寐交界關頭,斷非意想所及,惟忘乎寐,則心之或操或縱,皆通睡鄉之路。
出处:
https://zh.wikisource.org/wiki/%E9%A4%8A%E7%94%9F%E9%9A%A8%E7%AD%86/%E5%8D%B7%E4%B8%80
定位:卷一·第1则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对
白话
老年人睡眠少是常见问题,中医认为这是阳气不能入阴,导致阴虚而失眠。药物效果往往不佳。关键是要清心,但心最难控制,所以平时要静养。睡前把各种念头逐一清除,慢慢减少直到没有,就能安眠。如果白天烦扰多,情绪激动,想一时放下很难。养生家说“先睡心,后睡目”,但这是空话。作者提出操、纵两法:操是专注想头顶、数呼吸、内观丹田,让心有所住而不乱跑;纵是任心思游荡到渺茫之处,也能渐入朦胧。最忌一心求睡,越求越难。忘记睡眠本身,才能入睡。
上下文
曹庭栋是清代养生家,晚年著《养生随笔》,专为老年人养生而写。此段讨论失眠的调理方法。
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今日一问
你睡前是否总在强迫自己入睡?试试先放下“必须睡着”的念头,让心有所专注或自由游荡。
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