健康 · 中国古籍
曹庭栋：养生随笔·卷一·第6则
曹庭栋《养生随笔》· 卷一 · 健康 · 哲学 · 成长 · 行动
領似常領之半，掩其頸後，舒其咽前，斯兩得之矣。穿小襖臥，則如式作單者，加於外。《說叢》云：『鄉黨必有寢衣，長一身有半』，疑是度其身而半之。如今著小襖以便寢，義亦通。老年人，往往天未明而枕上已醒。凡臟腑有不安處，骨節有酸痛處，必於此生氣時覺之。先以臥功，次第行數遍，反側至再，俟日色到窗，方可徐徐而起；乍起慎勿即出戶外，即開窗牖。春宜夜臥早起，逆之則傷肝；夏同於春，逆之則傷心；秋宜早臥早起，逆之則傷肺；冬宜早臥晏起，逆之則傷腎。說見《內經》，養生家每引以為據。愚謂倦欲臥而勿臥，醒欲起而勿起，勉強轉多不適。況乎日出而作，日入而息，晝動夜靜，及一定之理，似不得以四時分別。
出处：
https://zh.wikisource.org/wiki/%E9%A4%8A%E7%94%9F%E9%9A%A8%E7%AD%86/%E5%8D%B7%E4%B8%80
定位：卷一·第6则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对
白话
领子像普通领子的一半，遮住颈后，让咽前舒服，两者兼顾。穿小袄睡，就照式做单的加在外面。《说丛》说乡党必有寝衣，长一身有半，可能是身长的一半。像现在穿小袄方便睡觉，也说得通。老年人往往天没亮就醒了，脏腑不安、骨节酸痛，会在此时生气时感觉到。先做卧功，依次做几遍，反复翻身，等日光照到窗户，才慢慢起床；刚起不要马上出门或开窗。春天宜晚睡早起，违背伤肝；夏天同春天，违背伤心；秋天宜早睡早起，违背伤肺；冬天宜早睡晚起，违背伤肾。这是《内经》的说法，养生家常引用。作者认为困了想睡却硬撑，醒了想起却硬躺，勉强反而多不适。况且日出而作，日入而息，昼动夜静是定理，不必按四时分别。
上下文
此段讲起床时间和四季作息，作者对《内经》四时作息提出不同看法，强调顺应自然困醒。
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今日一问
你起床是否太急？试试醒后先做卧功，等日光再慢慢起。
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