养性延命录·第45则 · 陶弘景

真人曰：雖常服藥物，而不知養性之術，亦難以長生也。養性之道，不欲飽食便臥及終日久坐，皆損壽也。人欲小勞，但莫至疲及強所不能堪勝耳。人食畢，當行步躊躇，有所修為為快也。故流水不腐，戶樞不蠹，以其勞動數故也。故人不要夜食，食畢但當行中庭，如數里可佳。飽食即臥生百病，不消成積聚也。食欲少而數，不欲頓多難銷。常如飽中飢、飢中飽。故養性者，先飢乃食，先渴而飲。恐覺飢乃食，食必多；盛渴乃飲，飲必過。食畢當行，行畢使人以粉摩腹數百過，大益也。

出处： https://zh.wikisource.org/wiki/%E9%A4%8A%E6%80%A7%E5%BB%B6%E5%91%BD%E9%8C%84
定位：第45则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对

白话

核心是：光吃药不懂养性，也难长寿；养生要小劳而不疲，饭后慢走，别饱食即卧，别久坐。道理是“流水不腐，户枢不蠹”，身体常活动才不易生病。做法：每餐别吃太饱，宁可少食多餐；先饿再吃、先渴再饮，避免饿极暴食、渴极暴饮；饭后散步，可走几里；吃完可让人用粉摩腹数百下；晚上尽量不吃，饱食即卧会生百病、成积滞。

上下文

《养性延命录》卷上，托名真人，讲日常饮食起居的养生原则，强调运动与节食。

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今日一问

你饭后是立刻躺下还是走动？今天能不能饭后慢走十分钟？

公版古籍；原文逐字取自 Wikisource，仅作分段，未附标点以外的改写。

投资 · 司馬遷《史记》

老子曰：「至治之極，鄰國相望，雞狗之聲相聞，民各甘其食，美其服，安其俗，樂其業，至老死，不相往來。」必用此為務，輓近世涂民耳目，則幾無行矣。

老子说：治理到极致，邻国互相望见，鸡狗之声相闻，百姓各自觉得饮食甘美，衣服漂亮，安于习俗，乐于职业，直到老死不相往来。司马迁评论：一定要用这种办法来治理，近代以来只会堵塞百姓的耳目，几乎行不通了。核心是：老子的小国寡民理想在现实中难以推行，因为人们有交流的需求。做法：治理社会要顺应人性，而不是强行封闭。

事业 · 司馬光《资治通鉴》

4 公孫述以王元為將軍，使與領軍環安拒河池。六月，來歙與蓋延等進攻元、安，大破之，遂克下辨，乘勝遂進。蜀人大懼，使刺客刺歙，未殊，馳召蓋延。延見歙，因伏悲哀，不能仰視。歙叱延曰：「虎牙何敢然！今使者中刺客，無以報國，故呼巨卿，欲相屬以軍事，而反效兒女子涕泣乎！刃雖在身，不能勒兵斬公邪？」延收淚強起，受所誡。歙自書表曰：「臣夜人定後，為何人所賊傷，中臣要害。臣不敢自惜，誠恨奉職不稱，以為朝廷羞。夫理國以得賢為本，太中大夫段襄，骨鯁可任，…

公孙述派王元、环安守河池。六月，来歙与盖延等进攻，大破敌军，攻克下辨，乘胜推进。蜀人大惧，派刺客刺杀来歙，来歙重伤未死，急召盖延。盖延见来歙，伏地悲哭不能抬头。来歙叱责说：“虎牙将军怎能这样！我被刺，无法报国，才叫你来托付军事，你反而像小儿女一样哭吗！刀虽在我身上，我就不能命令兵斩你吗？”盖延收泪强起，接受告诫。来歙亲自写表说：“臣夜里被人刺伤要害，不敢自惜，只恨奉职不称，给朝廷丢脸。治国以得贤为本，太中大夫段襄耿直可任，愿陛下考察。臣兄弟不肖，恐终获罪，望陛下哀怜，多加教导。”投笔抽刃而死。皇帝大惊，流泪看信，派马成代理中郎将。来歙丧还洛阳，皇帝穿丧服亲临吊唁送葬。核心是：临危不乱，公而忘私，举贤不避亲，至死以国事为重。

事业 · 亨利·福特《我的生活与工作》

The tractor is designed purely for working on the land, and the wheels, which are fitted with spuds, should be provided with some protection to enable them to travel on the road when moving from farm to farm.

这款拖拉机纯粹是为田间作业设计的，轮子上装了防滑抓地齿，但应该加一些保护装置，让它在农场间转移、上路行驶时也能用。这提醒我们：产品定位再专注，用户的实际使用场景也往往超出设计初衷。与其让用户自己想办法，不如提前考虑跨场景的兼容性。做产品时，可以列出用户可能遇到的所有移动场景，再判断哪些需要低成本适配。

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