健康 · 中国古籍
巢元方:诸病源候论·第107则
巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康 · 决策 · 行动
又云∶肚腹着席,长舒一足向后,急努足指,一手舒向前尽势,将一手向背上挽足倒极势,头仰蹙背,使急。先用手足斜长舒者,两向自相挽急,始屈手足共头,一时取势。常记动手足,先后交番,上下来去二七,左右亦然。去背项腰膝膊井风冷疼闷、脊里倔强。
出处:
https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第107则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对
白话
肚子贴着席子,向后伸直一条腿,用力绷紧脚趾,一只手向前尽量伸展,另一只手从背后拉住脚向后用力到极限,同时抬头、收紧背部,使身体紧张。先让手脚斜向伸直,然后两侧互相拉紧,再屈起手脚和头,同时用力保持姿势。要记住手脚动作的先后交替,上下往返做十四次,左右换边也这样做。能去除背、颈、腰、膝、胳膊的风冷疼痛闷胀,以及脊柱僵硬。
上下文
这是《诸病源候论》中记载的导引动作,通过拉伸和紧张来祛除风冷疼痛,类似现代的拉伸锻炼。
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今日一问
你平时是否有关注自己的脊柱健康?能否尝试一些简单的拉伸动作来缓解腰背僵硬?
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