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巢元方:诸病源候论·第163则

巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康 · 领导 · 认知 · 哲学

又,《无生经》曰∶治百病、邪鬼、蛊毒,当正偃卧,闭目闭气,内视丹田,以鼻徐徐纳气,令腹极满,徐徐以口吐之,勿令有声,令入多出少,以微为之。故存视五脏,各如其形色,又存胃中,令鲜明洁白如素。为之倦极,汗出乃止,以粉粉身,摩捋形体。汗不出而倦者,亦可止。明日复为之。

出处: https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第163则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对

白话

《无生经》说治百病、邪鬼、蛊毒,可仰卧,闭眼闭气,内视丹田,用鼻慢慢吸气让肚子极满,再慢慢用口吐出,不要出声,做到入多出少,轻微进行。同时想象五脏各自形状颜色,又想象胃中鲜明洁白如白绢。做到疲倦出汗就停,用粉扑身,按摩身体。如果没出汗但累了也可停,明天再做。为什么?古人认为内视存想能调动神气,呼吸吐纳能调畅气机。怎么做?关键是放松、缓慢、不憋气,以微为度。背后取舍是:用想象和呼吸调节身心,但强调适度,不硬撑。今天可作放松训练,但勿过度憋气。

上下文

出自《诸病源候论》引《无生经》,是隋代以前的道家养生治病法,结合呼吸、存想与按摩。

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今日一问

你尝试过用缓慢呼吸和想象来放松身心吗?

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