诸病源候论·第2054则 · 巢元方

又云∶两足相踏，向阴端急蹙，将两手捧膝头，两向极势，捺之，二七竟；身侧两向取势，二七；前后努腰七。去心劳、痔病。

出处： https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位：第2054则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对

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另一个动作：两脚互相踩踏，向会阴方向用力收紧，双手捧住膝盖，向两侧极力伸展，做十四次；然后身体向左右两侧取势，各做十四次；再前后挺腰七次。这套动作能去心劳和痔病。核心是通过下肢和腰腹的紧张与放松，带动气血运行，缓解久坐带来的瘀滞。做的时候动作要到位但别过猛，尤其腰不好的人要减量，以不痛为度。

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同样出自《诸病源候论》，是古代用导引法调理心劳和痔疾的记载，强调肢体动作配合呼吸。

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今日一问

你久坐之后，有没有试过站起来活动腰腿，让身体重新松快起来？

公版古籍；原文逐字取自 Wikisource，仅作分段，未附标点以外的改写。

投资 · 陈梦雷等（编）《钦定古今图书集成·食货典》

按《金史世宗本紀》。五年正月辛未。詔中外復命有司。旱蝗水溢之處。與免租賦按《食貨志》。「五年責宰臣曰。朕謂積貯為國本。當修倉廩以廣和糴。今聞外路官文具而已。卿等不留心。甚不稱委任之意。」大定六年，敕「有司廣糴以備水旱。」又以河北、山東水，免其租。按《金史世宗本紀》。不載。按《食貨志》。六年八月，敕有司「秋成之後。可於諸路廣糴以備水旱。」又按志，六年以河北山東水，免其租。大定九年，詔「和糴毋得抑配，災傷艱食處免稅給，復發廩振之。」並詔河…

大定五年，世宗批评宰臣：我说积贮是国本，应当修仓廪、广和籴，可外面官员只做表面文章，你们不留心，太辜负委任。六年秋收后，又令各路广买粮食备水旱，河北、山东水灾则免租。九年更明确：和籴不得摊派给百姓，灾伤缺食处免税、给粮、开仓赈济，并令河南广籴充实仓廪。核心是：储备要真抓实干，不能变成扰民摊派；灾年减负与赈济要同步。

事业 · 司馬光《资治通鉴》

成尚書令楊褒卒。褒好直言，成主雄初得蜀，用度不足，諸將有以獻金銀得官者，褒諫曰：「陛下設官爵，當網羅天下英豪，何有以官買金邪！」雄謝之。雄嘗醉，推中書令杖太官令，褒進曰：「天子穆穆，諸侯皇皇。安有天子而爲酗也！」雄慚而止。

成汉尚书令杨褒去世。杨褒喜欢直言，成主李雄刚得到蜀地时，经费不足，将领们有献金银而得官的，杨褒劝谏说：“陛下设置官爵，应当网罗天下英豪，哪有拿官位换金银的！”李雄向他认错。李雄曾喝醉，推中书令、杖打太官令，杨褒进言：“天子庄重，诸侯肃敬。哪有天子酗酒失态的！”李雄惭愧而止。核心是：直言敢谏的臣子能纠正君主的两大毛病——卖官和失态。

事业 · 爱德华·博克《爱德华·博克自传》

It was to go to the heart of the problem of the baby in the congested districts of Philadelphia, and do a piece of intensive work in the ward having the highest infant mortality, establishing the first health centre…

儿童联合会决定直击问题核心：在费城最拥挤、婴儿死亡率最高的选区做集中试点，建立全美第一个由合格医生和护士实际管理的健康中心。目的是用实际数据向市政府证明，婴儿死亡——尤其夏天——是可以降下来的。做法是先选最痛的点，集中资源做出样板，再用结果说服官方接手推广。这比泛泛呼吁更有效，因为看得见的成效最能打动决策者。

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