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巢元方:诸病源候论·第206则

巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康 · 决策 · 行动

又云∶两足跟相对,坐上,两足指向外扒;两膝头拄席,两向外扒使急;始长舒两手,两向取势,一一绵急三七。去五劳、腰脊膝疼、伤冷脾痹。

出处: https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第206则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对

白话

两脚脚跟相对,坐在地上,两脚趾向外扒开;两膝盖顶住席子,两膝向外扒开使力绷紧;然后慢慢伸展双手,向两侧用力,一次一次地绵长用力,做二十一次。这个动作能去除五劳、腰脊膝疼痛、伤冷脾痹。做的时候注意:脚跟相对坐稳,膝盖向外用力时保持呼吸,不要憋气;双手向两侧伸展时,感觉身体被拉长。坚持练习,能缓解腰膝冷痛,强健脾胃。

上下文

此为《诸病源候论》中导引法之一,针对虚劳、腰膝疼痛等症,通过特定姿势和用力来调理。

健康板块的原文与白话解读仅供阅读学习,不构成医疗建议。

今日一问

你是否有腰膝怕冷、久坐无力的困扰?这个坐姿开膝伸臂法或许能帮到你。

公版古籍;原文逐字取自 Wikisource,仅作分段,未附标点以外的改写。

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