健康 · 中国古籍
巢元方:诸病源候论·第266则
巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康 · 行动 · 领导
《养生方·导引法》云∶双手舒指向上,手掌从面向南,四方回之,屈肘上下尽势四七,始放手向下垂之,向后双振,轻散气二七,上下动两膊二七。去身内、臂、肋疼闷。
出处:
https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第266则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对
白话
核心是:一套导引动作,能缓解身体、手臂、胁肋的疼痛闷胀。做法:双手伸直手指向上,手掌从面前朝南,向四方旋转;屈肘上下尽力做四七二十八次;然后放手向下垂,向后双振,轻轻散气二七十四次;再上下活动两臂二七十四次。要点是动作缓慢、尽力而不勉强,配合呼吸放松。适合久坐、肩臂僵硬、胁肋闷痛的人日常练习,疼痛剧烈或持续不缓解应就医。
上下文
巢元方《诸病源候论》引《养生方·导引法》,属古代以动作调气的自我保健方法。
健康板块的原文与白话解读仅供阅读学习,不构成医疗建议。
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你今天能否花五分钟,做一组缓慢的肩臂旋转和抖动来放松?
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