健康 · 中国古籍
巢元方:诸病源候论·第314则
巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康 · 决策
又云∶跪一足,坐上,两手髀内卷足,努 向下,身外扒,一时取势,向心来去二七。
出处:
https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第314则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对
白话
跪坐时把一只脚收在身下,两手从大腿内侧把脚卷住,向下用力,身体向外侧扒开,保持这个姿势,再向心口方向来回做十四次。左右两边都这样做。这个动作能去痔疮、五劳虚损、手臂疼痛闷胀、膝盖冷和阴部疼痛。做的时候动作要稳,向外扒和向内收形成对抗,呼吸自然,不要猛拉。
上下文
巢元方《诸病源候论》记载的导引法之一,通过跪坐卷足和身体外扒来调理痔疾与虚劳冷痛。
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你久坐后有没有手臂或膝盖发紧发闷?是否愿意每天花几分钟做左右对称的拉伸?
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