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巢元方:诸病源候论·第318则

巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康

又云∶两足指向下柱席,两涌泉相拓,坐两足跟头,两膝头外扒,手身前向下尽势,七通。去劳损阴疼膝冷、脾瘦肾干。

出处: https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第318则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对

白话

这个动作是坐着,两脚脚趾向下抵住席面,让两个涌泉穴(脚底前部凹陷处)互相靠近,然后坐在两脚跟上,两个膝盖向外扒开,双手在身前向下尽力伸展,做七次。它能去除劳损引起的阴部疼痛、膝盖发冷,以及脾虚消瘦、肾气干枯的问题。核心在于通过脚趾和脚跟的挤压刺激足少阴肾经,同时膝盖外展和手向下伸展能拉伸大腿内侧和腰腹,促进气血流通。做的时候注意动作要缓慢,尽力但不勉强,呼吸自然,不要憋气。

上下文

出自隋代巢元方《诸病源候论》,这是中国第一部病因证候学专著,书中记载了许多导引治病的方法。

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今日一问

你平时久坐后,会不会感觉膝盖发凉或腰腹僵硬?试试这个坐姿拉伸,感受脚底和膝盖的变化。

公版古籍;原文逐字取自 Wikisource,仅作分段,未附标点以外的改写。

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