健康 · 中国古籍
巢元方：诸病源候论·第46则
巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康 · 行动 · 领导 · 认知
又云∶偃卧，合两膝，布两足，伸腰，口纳气，振腹自极七息。除壮热疼痛，两胫不随又云∶治四肢疼闷及不随，腹内积气，床席必须平稳，正身仰卧，缓解衣带，枕高三寸，握固。握固者，以两手各自以四指把手拇指，舒臂，令去身各五寸，两脚竖指，相去五寸，安心定意，调和气息，莫思余事，专意念气，徐徐漱醴泉。漱醴泉者，以舌舐略唇口牙齿，然后咽唾，徐徐以口吐气，鼻引气入喉。须微微缓作，不可卒急强作，待好调和。引气、吐气，勿令自闻出入之声。每引气，心心念送之，从脚趾头使气出。引气五息、六息，一出之，为一息；一息数至十息，渐渐增益，得至百息、二百息，病即除愈。不用食生菜及鱼肥肉。大饱食后，喜怒忧恚，悉不得辄行气。惟须向晓清静时行气，大佳，能愈万病。
出处：
https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位：第46则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对
白话
这段讲的是用仰卧呼吸法来治病。核心是：通过调整姿势和呼吸，引导气在体内运行，从而消除高热、疼痛和腿脚不听使唤。具体做法是：床铺要平稳，正身仰卧，解开衣带，枕头高三寸，两手握固（四指包住拇指），手臂伸直离身五寸，两脚竖趾相距五寸。安心定意，调和气息，不想别的事，专心念气。先用舌头舔唇齿，咽下唾液，然后慢慢用口吐气，用鼻吸气入喉。要轻微缓慢，不能急促勉强。呼吸时不要让自己听到声音。每次吸气，要用心念把气送到脚趾头，让气从脚趾出去。引气五息、六息，再呼出，算一息；从十息渐渐增加到百息、二百息，病就会好。不要吃生菜和肥鱼大肉。太饱、喜怒忧愤时，都不能马上行气。最好在清晨清静时行气，能治万病。
上下文
巢元方是隋代医家，《诸病源候论》成书于公元610年，是中医病因证候学专著，其中记载了大量导引养生方法。
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今日一问
你是否有过在情绪波动或刚吃饱时强行锻炼或调息？今天能否尝试在清晨安静时做几分钟缓慢呼吸？
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