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巢元方:诸病源候论·第835则

巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康 · 决策 · 行动 · 领导

《养生方·导引法》云∶两手向后,合手拓腰向上,急势,振摇臂肘,来去七。始得手不移,直向上向下,尽势,来去二七,去脊、心、肺气,壅闷消散。

出处: https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第835则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对

白话

《养生方·导引法》说:两手向后,在腰上合掌向上托,用力绷紧,摇动臂肘,来回七次。然后手不移动,直向上向下尽力拉伸,来回十四次。这个动作能去脊、心、肺的郁气,让壅闷消散。核心是:用上肢后伸和腰背拉伸,把胸背的气机打开。做法是合掌托腰、摇肘七次,再上下拉伸十四次,动作要缓而有力,以不痛为度。

上下文

《诸病源候论》引《养生方》导引法,用于调治气机壅闷,属古代自我按摩拉伸疗法。

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今日一问

你今天能不能花两分钟,做一次托腰摇肘和上下拉伸,感受胸背是否松快?

公版古籍;原文逐字取自 Wikisource,仅作分段,未附标点以外的改写。

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