健康 · 中国古籍
巢元方：诸病源候论·第891则
巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康
又云∶一足屈之，足指仰，使急；一足安膝头。散心，两足跟出气向下。一手拓膝头向下急捺，一手向后拓席。一时极势，左右亦然，二七。去膝髀疼急。
出处：
https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位：第891则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对
白话
又说：一条腿屈曲，脚趾向上翘，使脚背绷紧；另一条腿放在膝盖上。放松心情，两脚跟向下呼气。一只手按在膝盖上向下用力按，另一只手向后撑在席上。同时尽力保持姿势，左右交换，各做十四次。可以消除膝部和大腿的疼痛拘急。核心是通过不对称的拉伸和按压来缓解膝髋部紧张。做法是：坐或卧，一腿屈曲翘趾，另一腿搁在膝上，一手按膝一手后撑，呼气时脚跟下压，左右交替，量力而行。
上下文
此段为《诸病源候论》导引法，针对膝髀疼急，通过肢体牵拉和呼吸配合来疏通气血。
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今日一问
你久坐后膝盖和大腿是否发紧？要不要试试这个左右交替的拉伸？
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