遵生八笺·卷09·第35则 · 高濂

脹腹欲息者，須以鼻息，已，復為，至癒乃止矣。一、平坐伸腰、腳、兩臂，展手據地，口徐吐氣，以鼻納之。除胸中肺中之痛。咽氣令溫，閉目行也。一、端坐伸腰，以鼻納氣閉之，自前後搖頭各三十次。除頭虛空花，天旋地轉之疾。閉目搖之。一、將左脅側臥，以口吐氣，以鼻納之。除積聚心下不快之證。一、端坐伸腰，徐以鼻納氣，以右手持鼻搖，目昏若淚出者，去鼻中息。亦治耳聾，亦除傷寒頭痛之疾。皆當以汗出為度。一、正偃臥，以口徐出氣，以鼻納之。除裏急。飽食後小咽，若咽氣數至十，令溫為度。若氣寒者，使人乾嘔腹痛，可用鼻納氣咽之七，至十至百，則大填腹內，除邪氣補正氣也。一、右脅側臥，以鼻納氣，以口小吐氣數至十，兩手相摩，熱以摩腹，令其氣下出之。

出处： https://zh.wikisource.org/wiki/%E9%81%B5%E7%94%9F%E5%85%AB%E7%89%8B/%E5%8D%B709
定位：卷09·第35则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对

白话

这段讲几种用呼吸和姿势调理胀腹、胸痛、头晕、耳聋、伤寒头痛等方法。核心是：腹中胀满想平息，就用鼻吸气，反复做直到好转。具体做法包括：平坐伸腰、脚和两臂，手撑地，口缓缓吐气、鼻吸气，治胸肺痛；端坐伸腰，鼻吸气闭住，前后摇头各三十次，治头晕目眩；左侧卧，口吐气鼻吸气，治心下积聚不快；端坐伸腰，鼻吸气，右手捏鼻摇动，治目昏流泪、鼻塞、耳聋、伤寒头痛，都以微微出汗为度；仰卧，口缓吐气鼻吸气，治里急，饱食后小口咽气十次，气要温；右侧卧，鼻吸气口小吐气十次，两手搓热摩腹，让气下行。这些是古代导引法，今天可作温和的呼吸伸展练习，但别过度。

上下文

出自明代高濂《遵生八牋》卷九，记录古代导引吐纳的具体姿势和呼吸法，用于调理常见不适。

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今日一问

你是否有过腹胀或头晕时，先尝试调整呼吸和姿势，而不是立刻吃药？

公版古籍；原文逐字取自 Wikisource，仅作分段，未附标点以外的改写。

投资 · 陈梦雷等（编）《钦定古今图书集成·食货典》

謂「自今諸死罪原輕者及五歲刑，可以充此。其減死者，可長充兵役，五歲者可充雜工醫寺，皆令移其家以實都邑。都邑」既實，是政之本，又可絕其亡叛，不移其家，逃亡之患，復如初耳。今除罪而充雜役，盡移其家，小人愚迷，或以為重於殺戮，可以絕奸，刑名雖輕，懲肅實重，豈非適時之宜邪！《孔季恭羊元保沈曇慶傳後論》宋·書史臣曰：「江南之為國盛矣。雖南包象浦，西括邛山，至於外奉貢賦，內充府實，止於荊、揚二州。自漢氏以來，民戶凋耗，荊楚四戰之地，五達之郊，井邑…

王羲之建议：今后死罪从轻的和五年刑的，可以充役。减死罪的长期充兵役，五年刑的充杂工医寺，都令搬家充实都邑。都邑充实是政治根本，又可断绝逃亡；不搬家，逃亡之患如初。现在免罪充杂役，尽移其家，小人愚昧，或许以为比杀还重，可以绝奸；刑名虽轻，惩戒实重，岂不是适时之宜！《宋书》史臣论江南立国：虽南包象浦、西括邛山，但外奉贡赋、内充府实，只靠荆、扬二州。汉以来民户凋耗，荆楚四战之地，井邑残亡，万不余一。

事业 · 司馬光《资治通鉴》

帝將如東都，太史令庚質諫曰：「比歲伐遼，民實勞弊，陛下宜鎮撫關內，使百姓盡力農桑，三五年間，四海稍豐實，然後巡省，於事為宜。」帝不悅。質辭疾不從，帝怒，下質獄，竟死獄中。十二月，壬申，帝如東都，赦天下；戊子，入東都。

隋炀帝打算去东都洛阳，太史令庾质劝他：这几年连续打辽东，百姓实在疲惫困苦，您应该留在关中安抚百姓，让大家安心种地养蚕，三五年后天下稍有余粮，再去巡视各地，这样才合适。炀帝听了很不高兴。庾质推说有病不去，炀帝发怒，把他关进监狱，最后死在狱中。十二月，炀帝还是去了东都，大赦天下。核心是：领导者在资源耗尽时，该先休养还是继续折腾？庾质看到民力已竭，主张先恢复生产、再谈巡游；炀帝却把面子看得比民生重，用惩罚堵住劝谏。可执行的做法是：在团队或家庭资源紧张时，先砍掉非必要支出和行程，把力气投到能恢复元气的事上，并保护说真话的人。

事业 · 布克·T·华盛顿《力争上游》

Before going to Tuskegee I had expected to find there a building and all the necessary apparatus ready for me to begin teaching. To my disappointment, I found nothing of the kind. I did find, though, that which no…

去塔斯基吉之前，华盛顿以为那里会有现成的校舍和教学设备。结果大失所望，什么都没有。但他发现了比昂贵建筑和设备更宝贵的东西：几百个渴望知识、认真诚恳的灵魂。这让他明白，教育的核心是人而不是物。条件再差，只要学生有求知欲，教育就能开始。对我们来说，做事时不要总等条件完美，先看人的需求和热情。

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