爱德华·博克：爱德华·博克自传·补录 344

这个导引法专治小便次数多。做法是：仰卧，把两只手分别放在膝盖上，脚跟斜着抵住臀部下方；用口吸气，同时鼓起肚子到极限，再用鼻子呼气，重复七次。核心是借助呼吸和姿势来调节下焦的气机。为什么有效？古人认为小便频数多与肾气不固、下焦虚冷有关，这种姿势能按摩腹部、引导气机下沉，从而温养肾气。你可以每天早晚各做一次，动作要缓慢，呼吸自然，不要憋气。坚持一段时间，对改善尿频会有帮助。

朱元璋下令，三年后每亩收一斗税。让犯罪判戍边的人去临濠屯田，招抚流亡百姓。在黄河以北及四川，西南到船城，东北到塔滩，相距八百里的区域屯田。公、侯、伯每人赐给一百一十二名士卒，作为随从的叫奴军，设百户一名，发给屯戍印和铁册，号称“铁册军”。同时实行中盐法。派邓愈、汤和等将领，在陕西、彰德、汝宁、北平、永平开设卫所，领兵屯守。迁移山西真定百姓到凤阳屯田，运粮饷到辽东，渡海有淹死的。皇帝怜悯他们，更加讲求屯政。从此天下卫所州县军民都从事垦荒了。二十五年，皇上令天下卫所分屯军士，每人种桑枣一百株，柿、栗、胡桃因地制宜种植。又派冯胜等到山西太原、平阳登记民丁，户有四丁以上的征一丁，分属各卫，赴大同等地开屯。

单于起初因夏侯藩求地，说过拒绝汉朝的话；后来向乌桓求税不得，就抢掠其人口，争端由此而起；又加上印文被改，所以怨恨。于是派右大且渠蒲呼卢訾等十余人率万骑，以护送乌桓为名，屯兵朔方塞下，朔方太守上报。王莽任命广新公甄丰为右伯，将出使西域。车师后王须置离听说后，怕供给烦费，谋划逃入匈奴；都护但钦召来斩首。其兄辅国侯狐兰支率二千余人降匈奴。单于接纳，派兵与狐兰支一起入侵，攻击车师，杀后城长，伤都护司马，然后退回匈奴。当时戊己校尉刁护病重，史陈良、终带、司马丞韩玄、右曲候任商合谋：西域多叛，匈奴将大侵，横竖是死，不如杀校尉，率众降匈奴。于是杀刁护及其子、兄弟，胁迫戊己校尉吏士男女二千余人入匈奴。单于封陈良、终带为乌贲都尉。