健康 · 中国古籍
巢元方:诸病源候论·第1801则
巢元方《诸病源候论》· 全文 · 健康
又云∶一手拓颏,向上极势;一手向后长舒急努,四方显手掌,一时俱极势四七。左右换手皆然。拓颏手两向共头,欹侧转身二七。去臂膊风,眠睡。寻用,永吉日康。
出处:
https://zh.wikisource.org/wiki/%E8%AB%B8%E7%97%85%E6%BA%90%E5%80%99%E8%AB%96
定位:第1801则 · 核对日期:2026-10-19 · 核验:逐字核对
白话
又说:一只手托住下巴,向上尽量用力;另一只手向后伸直并用力紧绷,向四方展示手掌,同时都做到极限,做四七二十八次。左右换手都这样做。托下巴的手向两侧与头共同用力,身体倾斜转动二七十四次。此法可祛除臂膊风邪,改善睡眠。经常练习,日久安康。这套导引通过上肢和颈肩的极限拉伸与转体,疏通经络、缓解肩臂疲劳,对久坐肩颈僵硬、睡眠不佳者有帮助,但动作要循序渐进。
上下文
此条是《诸病源候论》所附《养生方》导引法,针对臂膊风邪和睡眠问题。
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你肩颈僵硬时,会做拉伸还是继续久坐?
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