健康 · 中国古籍
高濂：遵生八笺·卷10·第25则
高濂《遵生八笺》· 卷10 · 健康 · 哲学 · 领导 · 决策
更以足前後逾，左右各十數度。能去腰腎膀胱間風邪積聚。餘如上法。凡欲修養，須靜室焚香，順溫涼之宜，明燥濕之候。每夜半後生氣時，或五更睡覺，先呵出腹內濁氣，或一九止，或五六止，定心閉目，叩齒至十六通，以集心神。然後以拇指背拭目大小眥九過，兼按鼻左右七過。以兩手摩令極熱，閉口鼻氣，然後摩面，不計遍數，為真人起居法。次以舌拄上齶，漱口中內外津液滿口，作三咽下，令入胃中存，胃神承之。如此作為，是三度九咽，庶得灌溉五臟，光澤面目，極有效驗，不可輕忽。餘意六字之法，某臟有病，當以某字治之，不必俱行，恐傷無病之臟，當酌量以行可也。然呵字一法，心臟熱者，秋冬睡醒，當呵出三五口，以去五臟壅氣，此又不可廢者。
出处：
https://zh.wikisource.org/wiki/%E9%81%B5%E7%94%9F%E5%85%AB%E7%89%8B/%E5%8D%B710
定位：卷10·第25则 · 核对日期：2026-10-19 · 核验：逐字核对
白话
再用脚前后逾越，左右各十几次。能去腰肾膀胱间风邪积聚。其余如上法。凡想修养，须静室焚香，顺应温凉，明察燥湿。每夜半后生气时，或五更睡醒，先呵出腹内浊气，或九次止，或五六次止，定心闭目，叩齿十六通，以集心神。然后以拇指背拭目大小眦九次，兼按鼻左右七次。以两手摩擦极热，闭口鼻气，然后摩面，不计遍数，为真人起居法。接着以舌拄上腭，漱口中内外津液满口，作三次咽下，令入胃中存，胃神承之。这样作三次九咽，可灌溉五脏，光泽面目，极有效验，不可轻忽。我认为六字之法，某脏有病，当以某字治之，不必全做，恐伤无病之脏，当酌量而行。然而呵字一法，心脏热者，秋冬睡醒，当呵出三五口，以去五脏壅气，这又不可废。
上下文
明代高濂《遵生八牋》卷十，记载起居养生法，包括叩齿、咽津、六字诀等。
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